Test kondice
Měření VO2 max
Rockportský test: Zjistěte svou kondici i bez běhání
Rockportský test (nebo také "test chůze na jednu míli") je skvělý způsob, jak odhadnout vaši aerobní kapacitu (VO2 max), aniž byste museli podstupovat náročné zátěžové testy v laboratoři nebo běžet na doraz. Je ideální pro začátečníky, lidi s nadváhou nebo ty, kteří dávají přednost rychlé chůzi před během.
Jak test správně provést?
Pro přesný výsledek dodržte tento postup:
Najděte vhodnou trasu: Ideální je atletický ovál (400 m), kde ujdete přesně 4 kola (celkem 1 609 metrů). Musí to být rovina.
Rozcvičte se: Dejte si 5–10 minut lehké chůze a krátký strečink.
Vystartujte: Zapněte stopky a ujděte jednu míli (1,6 km) co nejrychlejším možným tempem.
Pozor: Musí to být stále chůze, nesmíte začít běžet ani klusat!
Změřte si čas: Ihned po protnutí cíle zastavte stopky a zapište si čas v minutách a sekundách.
Změřte si tep: Okamžitě v cíli si změřte tepovou frekvenci. Nejlepší je použít hrudní pás nebo sportovní hodinky. Pokud je nemáte, nahmatatjte tep na zápěstí a počítejte údery po dobu 15 sekund (výsledek pak vynásobte čtyřmi).
Poté stačí údaje zadat do kalkulačky níže a dozvíte se svou hodnotu VO2 max.
Co o vás výsledek říká?
VO2 max udává, kolik mililitrů kyslíku dokáže vaše tělo využít na kilogram hmotnosti za minutu. Čím vyšší číslo, tím efektivněji vaše srdce a plíce pracují.